Zéro stress avec la cohérence cardiaque

Mis à jour le 27 avril 2023

Un article Zéro stress avec la cohérence cardiaque publié sur le site la dépeche.fr

Comment retrouver rapidement son calme et gagner en sérénité au quotidien ? En pratiquant la cohérence cardiaque, une méthode respiratoire simplissime, pleine de bienfaits pour l’esprit et le système cardiovasculaire.

Vous l’avez sûrement déjà remarqué, quand vous êtes dans l’urgence ou en colère, votre cœur bat plus vite, votre souffle est court. A l’inverse, si vous prenez votre pouls quand vous êtes détendu, les pulsations sont lentes. L’état émotionnel influe donc directement sur le rythme cardiaque et respiratoire. Mais l’inverse est vrai aussi : c’est le fondement de la « cohérence cardiaque ».

Exercer son muscle cardiaque à battre plus lentement et plus régulièrement induit dans l’organisme un ensemble de réactions biochimiques favorables à la détente : le taux de cortisol (hormone du stress) baisse, tandis que celui de certains neurotransmetteurs (dopamine, sérotonine, ocytocine) augmente.
Pour entrer en « cohérence cardiaque », rien de plus simple. Installez-vous confortablement, fermez les yeux, inspirez sur 5 secondes, expirez sur 5 secondes. Répétez cette respiration durant 5 minutes en pensant à des souvenirs agréables, 3 fois par jour. Vous devriez en ressentir les bienfaits sur votre état général dès la fin de la première semaine.

Au début, si vous avez du mal à vous concentrer sur votre respiration, vous pouvez vous aider d’une appli spécifique ou visualiser une des nombreuses vidéos de « cohérence cardiaque » disponibles en ligne.

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David O’Hare est docteur en médecine (Marseille 1977) il est titulaire de plusieurs Diplômes Universitaires dont la psychothérapie cognitive et comportementale et la diététique médicale. Il a exercé en clientèle privée en France pendant trente ans en tant que médecin généraliste et nutritionniste avec une approche psycho-comportementale. Il a intégré la cohérence cardiaque à sa pratique depuis plus de vingt ans, il est l’auteur de huit livres (dont deux best-sellers) consacrés à la cohérence cardiaque, il a fondé son institut de formation dédié à la cohérence cardiaque en 2007 à Montréal au Québec cet institut a formé plus de quatre mille professionnels de la santé à la pratique professionnelle de la cohérence cardiaque. Il est formateur pour plusieurs organismes européens de formation dans le domaine de la santé et de l’accompagnement. Il est conférencier international et le créateur de la méthode 365 devenue la référence en cohérence cardiaque personnelle, recommandée par la Fédération Française de Cardiologie depuis 2014. David O’Hare enseigne la cohérence cardiaque au Québec, en France, au Luxembourg, en Belgique, en Suisse et en Hollande depuis près de vingt ans. En savoir plus sur David O’Hare