Un truc génial et gratuit pour calmer les enfants et les aider à dormir, se concentrer ou gérer leurs émotions
Mis à jour le 27 avril 2023
Un article Un truc génial et gratuit pour calmer les enfants et les aider à dormir, se concentrer ou gérer leurs émotions, de Jeff, publié sur le site de Cultivons l’optimisme.
EXTRAITS :
Si votre enfant a du mal à trouver le sommeil, à se concentrer pour les devoirs, s’il est stressé ou s’il éprouve une forte émotion, je vous invite à tester une technique géniale qui l’apaisera rapidement (en 5 minutes).
- Prenez votre enfant dans vos bras (offrez-lui un câlin).
- Respirez profondément au rythme nécessaire pour activer la cohérence cardiaque pendant environ 5 minutes. Pour vous guider, suivez le mouvement de la boule à l’écran
Et…c’est tout !
Pourquoi est-ce si efficace ?
- La cohérence cardiaque :
La cohérence cardiaque est une fréquence particulière qui permet de rééquilibrer notre système nerveux autonome. Ce système nerveux autonome comprend :
– la branche sympathique : elle libère de l’adrénaline et de la noradrénaline. Elle contrôle les réactions de combat et de fuite. Son activité accélère le rythme cardiaque. (David Servan-Schreiber dans son livre « Guérir le stress, l’anxiété et la dépression sans médicament ni psychanalyse » évoque le terme d’accélérateur).
– la branche para-sympathique : elle libère un neurotransmetteur qui accompagne les états de relaxation. Son activité ralentit le coeur.(David Servan-Schreiber évoque le terme de frein).
Ces 2 branches se compensent en permanence pour nous permettre d’appréhender les expériences de la vie. Lorsque nous rougissons et que notre coeur s’emballe en présence d’une personne qui nous plait, c’est le système sympathique qui accélère. Cet état est bientôt automatiquement compensé par le système para-sympathique afin de revenir à la normale.
Pour se faire une idée de ces variations constantes, il suffit de visualiser nos pulsations cardiaques tout au long de la journée. Les émotions que nous ressentons forment des tracés plus ou moins chaotiques. On parle de « variabilité cardiaque«.
En savoir plus
Vous retrouverez de nombreuses informations sur la cohérence cardiaque dans nos dossiers thématiques :
Dossier Cohérence cardiaque avec l’ensemble des articles publiés
Dossier Cohérence cardiaque avec les enfants
Exercices de cohérence cardiaque
David O’Hare répond à vos questions sur la cohérence cardiaque
Revue de presse en Cohérence cardiaque
Les formations
Formation en cohérence cardiaque avec David O’Hare
