Séance de thérapie EMDR en ligne réussie : Conseils pour les patients
Mis à jour le 28 février 2025
Un article de Lisa Huntsha et Susanna Kaufman, publié dans Focal Point Blog
Article publié en anglais – accès libre en ligne
Remarque : pour tenir compte de l’utilisation multiple des termes dans le domaine de la santé mentale concernant la prestation de services thérapeutiques à distance, cet article utilisera indifféremment les termes « en ligne », « virtuel » et « télésanté ».
Alors que de plus en plus de personnes se tournent vers la thérapie en ligne, comprendre comment se préparer au mieux à une séance de thérapie EMDR (désensibilisation et retraitement par les mouvements oculaires) en ligne peut faire une différence significative dans votre expérience. La thérapie EMDR est une approche thérapeutique puissante pour traiter les traumatismes et gérer la détresse émotionnelle.
Comment devez-vous vous préparer à votre rendez-vous de thérapie EMDR en ligne ? Apprenez à vous préparer pour réussir grâce à ces conseils et suggestions de patients et de thérapeutes de la thérapie EMDR virtuelle.
Pourquoi essayer la thérapie EMDR en ligne ?
Choisir une thérapie EMDR en ligne plutôt que des séances en personne peut présenterplusieurs avantages. Vous pouvez assister aux séances dans un lieu familier et privé, ce qui réduit le stress des déplacements et crée un sentiment de sécurité dans votre environnement. Cela peut être particulièrement utile si vous avez un emploi du temps chargé, si vous souffrez d’une maladie chronique, si vous avez besoin d’une garde d’enfants pour suivre la thérapie ou si vous avez des problèmes de mobilité.
Parmi les autres avantages, citons
- Moins de distractions dans un bureau
- Meilleure concentration sur la stimulation bilatérale ou SBA (mouvements oculaires de va-et-vient, tapotements, etc.)
- Les enfants et les adultes ont accès à leurs propres objets calmantes, couvertures, peluches, etc.
- Les conditions météorologiques ne vous empêcheront pas de suivre une thérapie
- Les travailleurs peuvent profiter de leur pause déjeuner pour suivre une thérapie.
En outre, la thérapie en ligne donne accès à un plus grand nombre de thérapeutes, ce qui vous permet de trouver un professionnel spécialisé dans l’EMDR même s’il ne se trouve pas dans votre région (assurez-vous toutefois qu’il est autorisé à travailler dans votre État). Vous pouvez rechercher des thérapeutes EMDR virtuels dans votre région en utilisant l’annuaire des thérapeutes EMDR.
« L’EMDR en ligne m’a permis d’intégrer plus facilement la thérapie dans ma vie. Je n’ai pas eu à me déplacer et j’ai pu programmer mes séances aux heures qui me convenaient le mieux.
Comprendre la thérapie EMDR
La thérapie EMDR est conçue pour aider les individus à traiter les souvenirs traumatiques et à réduire leur charge émotionnelle. Elle se déroule en huit phases qui comprennent généralement l’identification des souvenirs pénibles, l’utilisation de la stimulation bilatérale et le retraitement de ces souvenirs.
Qu’est-ce que la stimulation bilatérale ?
La stimulation bilatérale (SBA) fait partie de la thérapie EMDR. Il s’agit d’une technique qui consiste à alterner les stimulations sensorielles entre le côté gauche et le côté droit du corps. Les méthodes de SBA comprennent des mouvements oculaires de va-et-vient, des tapotements ou des bourdonnements tactiles, des sons auditifs alternés ou des mouvements physiques.
Lors d’une thérapie EMDR en personne, le patient suit généralement le mouvement des doigts du thérapeute. Dans le cas de la thérapie EMDR en ligne, la stimulation bilatérale est souvent administrée par l’intermédiaire d’un écran ou d’instructions par tapotements physiques. Bien que la thérapie EMDR en ligne diffère des séances en personne, elle peut être tout aussi efficace pour réduire la charge émotionnelle.
Cette vidéo (en anglais) présente des témoignages de patients ayant suivi une thérapie EMDR.
Préparatifs techniques
Familiarisez-vous avec la technologie
Demandez à votre thérapeute quelle plateforme vous utiliserez pour les séances en ligne et familiarisez-vous avec le logiciel à l’avance si vous le pouvez. Certaines phases de la thérapie EMDR se dérouleront comme n’importe quelle autre réunion vidéo où vous parlez et écoutez votre thérapeute sur un écran.
Comme indiqué ci-dessus, la stimulation bilatérale peut être différente selon qu’il s’agit d’une thérapie EMDR en ligne ou d’une thérapie EMDR en personne. Votre thérapeute déterminera avec vous la forme de stimulation bilatérale dont il dispose et ce qui vous convient le mieux. Il peut s’agir d’une plateforme spécifique conçue avec des fonctions de stimulation bilatérale, comme suivre des yeux un graphique à l’écran ou écouter des tonalités audio dans votre casque. Certains thérapeutes peuvent utiliser d’autres options de faible technologie, par exemple en vous demandant d’installer deux notes adhésives, l’une sur le côté droit de l’écran et l’autre sur la partie gauche de votre ordinateur, et de suivre vos yeux d’un côté à l’autre.
Choisir son équipement
Il peut être utile d’utiliser un ordinateur ou une tablette plus grande plutôt qu’un téléphone pour la stimulation bilatérale dans le cadre d’une thérapie EMDR en ligne. Si la méthode de SBA que vous utilisez repose sur les mouvements oculaires, un écran plus grand peut permettre à vos yeux de parcourir une plus grande distance dans les deux sens. Il a été démontré qu’une distance de 12 à 16 pouces produit une charge cognitive efficace pour les phases de désensibilisation et de retraitement de la thérapie EMDR (Shapiro, 2018, p. 61 ; van den Hout, et al., 2011). Ce « balayage oculaire » plus important peut renforcer l’efficacité du processus de désensibilisation et de retraitement en exigeant un effort cognitif plus important (van den Hout, et al., 2011).
Toutefois, si vous ne disposez pas d’un écran plus grand, discutez de vos options avec votre thérapeute EMDR, car il peut avoir des modifications à apporter aux mouvements oculaires. Votre thérapeute EMDR peut avoir d’autres suggestions de stimulation bilatérale, comme des tapotements d’avant en arrière ou des tonalités audio.
Test de l’équipement
Vérifiez le bon fonctionnement de votre caméra et de votre microphone.
Une connexion Internet stable est essentielle au bon déroulement de la séance. Testez donc votre connexion et, si possible, connectez votre appareil directement à votre source Internet via un cordon Ethernet pour une plus grande fiabilité.
Assurez-vous que d’autres applications ou personnes de votre foyer n’utilisent pas une trop grande partie de votre bande passante Internet pendant la durée de la thérapie.
Vous pouvez utiliser des écouteurs pour une meilleure qualité de son et une conversation plus privée si vous effectuez votre séance de thérapie alors que d’autres personnes se trouvent à la maison ou à proximité.
Mise en place de l’environnement
Trouvez un espace calme, confortable et privé pour votre séance. Réduisez les distractions en désactivant les notifications et en informant les autres personnes de votre présence lors de la séance.
Les animaux de compagnie peuvent être un réconfort lors d’une séance. Veillez toutefois à ce que leurs besoins soient satisfaits avant la séance afin qu’ils ne soient pas une source de distraction.
Préparation personnelle
Préparation mentale et émotionnelle
Avant votre rendez-vous, il peut être utile de prendre un moment pour vous recentrer sur vous-même. Votre thérapeute peut vous aider à découvrir les moyens de vous calmer, comme la respiration profonde ou les exercices de pleine conscience. Envisagez de fixer des intentions sur lesquelles vous souhaitez vous concentrer au cours de la séance.
Quelques exemples d’exercices simples d’ancrage :
- Le câlin du papillon : https://www.youtube.com/watch?v=iGGJrqscvtU
- Exercice de balayage du corps : https://ggia.berkeley.edu/practice/body_scan_meditation
- L’ancrage des 5 sens : https://www.youtube.com/watch?v=30VMIEmA114
- Méditation sur les feuilles d’un ruisseau : https://www.youtube.com/watch?v=1yQX1y7zMAg
Rassemblez le matériel nécessaire
Ayez un journal ou des notes pertinentes à portée de main. Pensez à des sujets, des souvenirs ou des sentiments spécifiques que vous aimeriez aborder avec votre thérapeute.
« Je tiens un journal de thérapie dans lequel je note toutes mes séances et les sujets que j’aimerais aborder la prochaine fois. C’est idiot, mais je me suis acheté un joli journal et je trouve du plaisir à l’utiliser. Je date les entrées et il est utile de les relire de temps en temps pour constater mon évolution. »
Tenez compte de votre emploi du temps
Lorsque vous planifiez votre séance de thérapie EMDR, choisissez un moment qui vous permette d’avoir de l’intimité et de minimiser les interruptions. Les séances peuvent faire surgir des émotions intenses qui nécessitent un environnement calme et sûr.
De nombreux patients se sentent également fatigués après une séance de thérapie EMDR, il est donc judicieux d’éviter de programmer quelque chose de trop exigeant après votre séance. Il est donc préférable d’éviter de prévoir des activités trop exigeantes après la séance et de se donner un peu de temps pour se détendre et faire le point. Les séances en fin d’après-midi peuvent convenir à certains, car elles vous permettent de vous détendre. Les séances du matin peuvent laisser le reste de la journée libre pour prendre soin de soi si nécessaire. Discutez avec votre thérapeute de ce qui vous convient le mieux et de votre routine.
Communiquez avec votre thérapeute
Discutez de vos objectifs
Réfléchissez à ce que vous espérez obtenir au cours de la séance. Le fait d’être clair sur vos objectifs peut vous aider à orienter le processus thérapeutique. Discutez avec votre thérapeute EMDR de ce que vous attendez d’une thérapie EMDR réussie.
Faites part de vos inquiétudes ou de vos questions
Si vous avez des questions sur la thérapie EMDR ou la thérapie en ligne, n’hésitez pas à en faire part à votre thérapeute. Votre thérapeute sera heureux de partager avec vous certaines choses que vous devriez savoir avant de commencer la thérapie EMDR. Une communication ouverte est la clé d’une relation thérapeutique réussie.
Pendant la séance
Engagement et participation
Soyez présent et attentif pendant la séance. N’oubliez pas que la thérapie EMDR est différente des autres thérapies car elle utilise les mouvements oculaires ou d’autres formes de stimulation bilatérale pour aider à retraiter les souvenirs traumatiques.
Pour que la thérapie EMDR soit efficace, il n’est pas nécessaire que vous partagiez tous les détails de vos souvenirs ou de vos expériences. La thérapie EMDR se concentre sur le retraitement de la manière dont les souvenirs pénibles sont stockés dans votre cerveau plutôt que sur le récit de tous les aspects de l’événement. Votre thérapeute peut vous demander un bref aperçu ou des aspects clés d’un souvenir, mais la thérapie utilise principalement la stimulation bilatérale (comme les mouvements oculaires ou les tapotements) pour vous aider à traiter le souvenir perturbant de sorte qu’à l’issue d’une thérapie réussie, vous ayez des pensées positives ou neutres lorsque vous vous le rappelez. Le processus est efficace même si vous choisissez de garder certains détails privés, ce qui vous permet de travailler sur le traumatisme à votre niveau de confort.
« Même s’il s’agissait d’une thérapie en ligne, mon thérapeute a été en mesure de me guider efficacement tout au long de chaque séance. Je me suis sentie aussi proche de lui que je l’étais en personne.
Utiliser des stratégies d’adaptation
Il est normal de se sentir parfois anxieux. Comme lorsqu’on affronte l’obscurité d’un tunnel jusqu’à ce qu’on arrive à la lumière au bout, il est parfois utile de continuer à se sentir mal à l’aise. Utilisez les stratégies d’adaptation, les techniques d’ancrage ou la respiration profonde que vous avez établies avec votre thérapeute pour vous aider à gérer tout malaise survenant au cours de la séance.
Cependant, il est également important de se rappeler que c’est vous qui contrôlez le processus. Vous pouvez interrompre le processus à tout moment si vous avez l’impression que c’est trop. Les thérapeutes EMDR peuvent vous proposer des stratégies pour garder espoir pendant les phases de retraitement de la thérapie EMDR.
Après la séance
Réflexion sur l’expérience
Après la séance, prenez le temps d’écrire un journal sur vos pensées et vos sentiments. Réfléchir à ce dont vous avez discuté peut vous aider à traiter l’expérience plus en profondeur.
« Le fait d’être chez moi pendant la séance d’EMDR m’a aidé à me sentir enraciné, en particulier après des séances difficiles. J’ai pu traiter mon problème dans un endroit sûr et familier.
Mettre en pratique les connaissances acquises
Réfléchissez à la manière dont vous pouvez appliquer les connaissances acquises au cours de la séance à votre vie quotidienne. De petites étapes peuvent renforcer les progrès que vous avez réalisés.
La préparation peut améliorer votre expérience
La préparation de votre rendez-vous de thérapie EMDR en ligne peut améliorer votre expérience et votre efficacité.
N’oubliez pas de suivre les étapes suivantes pour vous préparer à votre rendez-vous de thérapie EMDR à distance :
- Comprendre en quoi l’EMDR diffère des autres thérapies
- Préparez votre environnement
- Restez engagé pendant la séance
- Prenez le temps de réfléchir et de prendre soin de vous après la séance.
Abordez votre séance avec un esprit ouvert et rappelez-vous que chaque pas que vous faites vers la guérison est important. N’ayez pas peur d’essayer l’EMDR en ligne. Si cela ne vous convient pas, ce n’est pas grave non plus.
En savoir plus
Références de l’article Séance de thérapie EMDR en ligne réussie : Conseils pour les patients :
- auteurs : Lisa Huntsha et Susanna Kaufman
- titre en anglais : Your Guide to a Successful Online EMDR Therapy Session: Tips for Clients
- publié dans : Focal Point Blog
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