La cohérence cardiaque, une technique de relaxation efficace

Mis à jour le 27 avril 2023

Un article La cohérence cardiaque, une technique de relaxation efficace, publié le 07 avril 2015 par le site Top Santé

Si vous n’en avez jamais entendu parlé, sachez que c’est une excellente technique de relaxation qui vise à réguler les variations de vos battements cardiaques.

Si notre cœur est capable de s’emballer sous le coup d’une émotion, il est aussi possible de le calmer facilement : il suffit d’amplifier sa respiration. C’est le but de la cohérence cardiaque, une forme de biofeedback popularisée chez nous par le Dr David Servan-Schreiber (1961-2011) . Même si le cœur bat régulièrement, en effet, les intervalles entre deux battements varient constamment. Quand ces variations augmentent et diminuent en suivant un rythme régulier, on dit qu’il y a cohérence cardiaque.

En revanche, en cas de stress, de colère ou de frustration, les variations se produisent de façon chaotique. Grâce à un capteur de pouls (posé sur le doigt ou sur l’oreille) et à un logiciel spécifique, un programme de cohérence cardiaque* permet de visualiser sur ordinateur la courbe de notre cœur ainsi que celle de notre respiration, afin de ralentir et d’harmoniser les deux. Après s’être entraîné avec la machine (dans l’idéal trois minutes, trois fois par jour), on devient capable de réguler son système nerveux en toutes circonstances et de revenir plus rapidement à un état de calme après un effort sportif ou une forte émotion. De nombreuses études ont montré que cet outil aide à dompter l’anxiété, diminuer la tension artérielle et renforcer le système immunitaire.

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