Echelle des événements plaisants chez l’adulte
Mis à jour le 29 septembre 2022
Cet article Echelle des événements plaisants chez l’adulte est publié dans le cadre de notre dossier sur les instruments de mesure en psychologie positive.
Cette échelle est tirée l’échelle des événements agréables de l’adulte de M.M. Linehan, E. Sharp, et A.M. Ivanof, Novembre 1980, présenté au congrès de l’Association for Advancement of Behavior Therapy.
Elle peut être utilisée pour construire des expériences positives à court terme.
Il s’agit bien ici de faire des choses plaisantes réalisables immédiatement et d’augmenter les événements plaisants qui provoquent des émotions positives.
On peut ainsi, par exemple, se donner pour objectif de faire chaque jour une des choses listées dans cette échelle.
Cette liste peut être complétée par chacun, en fonction de ses préférences.
L’échelle des événements plaisants chez l’adulte
- Prendre un bain.
- Planifier ma carrière.
- Me sortir (payer) des dettes.
- Collectionner quelque chose (pièces, coquillages, …).
- Partir en vacances.
- Penser au moment où je finirai l’école.
- Recycler de vieux objets.
- Aller à un rendez vous.
- Se relaxer.
- Aller au cinéma au milieu de la semaine.
- Faire du jogging, de la marche.
- Penser que j’ai bien rempli ma journée de travail.
- Ecouter de la musique.
- Se souvenir de fêtes passées.
- Acheter des gadgets pour la maison.
- Prendre des bains de soleil.
- Planifier un changement de carrière.
- Rire.
- Penser à mes voyages passés.
- Ecouter les autres.
- Lire des magazines ou des journaux.
- Avoir un passe temps (collection de timbres, modélisme, etc …)
- Passer une soirée avec des bons amis.
- Planifier une journée d’activité.
- Rencontrer de nouvelles personnes.
- Se souvenir de paysages merveilleux.
- Economiser de l’argent.
- Faire un pari.
- Rentrer à la maison après le travail.
- Manger.
- Faire du karaté, du judo, du yoga.
- Penser à sa retraite.
- Réparer des choses à la maison.
- Bricoler ma voiture (mon vélo).
- Se souvenir de paroles et d’actes de personnes aimées.
- Porter des vêtements sexy.
- Passer une soirée tranquille.
- Prendre soin de mes plantes.
- Acheter, vendre des marchandises.
- Aller nager.
- Gribouiller.
- Faire de l’exercice.
- Collectionnez de vieux objets.
- Aller à une fête.
- Penser à acheter des choses.
- Jouer au golf.
- Jouer au football.
- Jouer au cerf volant.
- Discuter avec des amis.
- Avoir des réunions de famille.
- Faire de la moto.
- Sexualité.
- Courir.
- Aller camper.
- Chanter à la maison.
- Arranger les fleurs.
- Pratiquer sa religion (aller à l’église, groupes de prière, etc …).
- Perdre du poids.
- Aller à la plage.
- Penser que je suis quelqu’un de bien.
- Une journée sans rien faire.
- Avoir des réunions de classe.
- Aller faire du patin.
- Aller faire de la voile.
- Voyager à l’étranger ou visiter mon pays.
- Peindre.
- Faire quelque chose spontanément.
- Faire de la couture, du crochet, etc …
- Dormir.
- Conduire.
- Se divertir.
- Aller dans un club (jardin, parents célibataires…)
- Penser à se marier.
- Aller à la chasse.
- Chanter dans un groupe.
- Flirter.
- Jouer d’un instrument de musique.
- Faire quelque chose d’artistique.
- Faire un cadeau à quelqu’un.
- Acheter des disques.
- Assister à un match de box, de lutte.
- Planifier des fêtes.
- Faire la cuisine.
- Faire de la montagne.
- Ecrire des livres (poème, articles).
- Coudre.
- Acheter des habits.
- Sortir manger.
- Travailler.
- Discutez de livres.
- Regarder le paysage.
- Faire du jardin.
- Aller dans un salon de beauté.
- Prendre un café et lire le journal.
- Jouer au tennis.
- Embrasser.
- Regarder mes enfants (qui jouent).
- Penser que j’ai beaucoup de choses en ma faveur, plus que la plupart des gens.
- Aller voir des pièces de théâtre ou au concert.
- Rêver éveillé.
- Planifier d’aller à l’école.
- Penser à quelque chose d’érotique.
- Faire un tour en voiture.
- Ecouter la radio.
- Restaurer des meubles.
- Regarder la T.V.
- Faire une liste de tâches.
- Faire du vélo.
- Se promener dans la forêt (ou au bord de l’eau).
- Acheter des cadeaux.
- Visiter les parcs nationaux.
- Finir une tâche.
- Collectionner des coquillages.
- Etre spectateur sportif (course de voiture, de chevaux).
- Manger des aliments caloriques.
- Enseigner
- Faire de la photographie.
- Aller pêcher.
- Penser à des événements plaisants.
- Faire un régime.
- Jouer avec des animaux.
- Prendre l’avion.
- Lire un roman de science fiction.
- Faire du théâtre ;
- Etre seul.
- Ecrire un journal ou des lettres.
- Nettoyer.
- Lire.
- Emmener les enfants quelque part.
- Danser.
- Aller à un pique-nique.
- Penser « je m’en suis bien tiré » après avoir fait quelque chose.
- Méditer.
- Jouer au volley-ball.
- Aller déjeuner avec un ami.
- Aller à la montagne.
- Penser à fonder une famille.
- Penser à des moments heureux de mon enfance.
- Dépenser sans compter.
- Jouer aux cartes.
- Résoudre des devinettes mentalement.
- Avoir une discussion politique.
- Jouer avec une balle.
- Voir ou montrer des photos/des diapositives.
- Jouer de la guitare.
- Tricoter.
- Faire des mots croisés.
- Jouer au billard.
- Bien s’habiller, se faire beau ;
- Montrer combien je me suis amélioré.
- M’acheter des choses (parfum, balles de golf, etc…).
- Parler au téléphone.
- Aller au musée.
- Avoir des pensées religieuses.
- Allumer des bougies.
- Ecouter la radio.
- Recevoir un massage.
- Dire « je t’aime ».
- Penser à mes qualités.
- Acheter des livres.
- Aller dans un sauna ou un bain de vapeur.
- Aller skier.
- Faire du canoë.
- Faire du bowling.
- Travailler le bois.
- S’imaginer le futur.
- Faire du ballet, des claquettes.
- Participer à un débat.
- Etre assis dans un café.
- Avoir un aquarium.
- Erotisme (livres sensuels, films).
- Faire du cheval.
- Penser à être actif au sein de la communauté.
- Faire quelque chose de nouveau.
- Faire des puzzles.
- Penser que je suis capable de faire face.
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En savoir plus :
- M.M. Linehan, E. Sharp, et A.M. Ivanof, Novembre (1980) Pleasant échelle des événements agréables de l’adulte, présenté au congrès de l’Association for Advancement of Behavior Therapy.
- Dossier sur les instruments de mesure en psychologie positive
