Contre le stress, retrouvez la cohérence cardiaque
Mis à jour le 27 avril 2023
Un article Contre le stress, retrouvez la cohérence cardiaque, publié par Paris Match, en 2013
Cet été, on vous propose de (re)lire une sélection d’articles publiés sur le thème de l’EMDR, souvent difficilement accessible en ligne.
(…) Autre règle d’hygiène de vie pour combattre l’insomnie primaire ou psychophysiologique : la lutte contre le stress. Différentes méthodes de relaxation existent, enseignées par des spécialistes. Pour David Servan-Schreiber, professeur de psychiatrie à l’université de Pittsburgh, Il est important, avant méme de chercher à enrayer le stress, de bien comprendre comment, quand il est devenu chronique, il peut entretenir un trouble du sommeil. «En temps normal, nos glandes surrénales sécrètent des hormones adaptées aux différents besoins de l’organisme, selon un calcul de vingt-quatre heures et à des moments précis de la journée, tel le réveil. Ainsi, le cortisol, le matin, est sécrété de façon à maintenir en éveil et en état de préparation à l’ac-tion. Le soir, cette sécrétion diminue pour préparer l’organisme à l’endormissement, lin autre exemple : l’adrénaline, sécrétée pour répondre avec mesure à une demande supplémentaire d’énergie, est émise en faible quantité le soir pour, là encore, induire au repos. Et la mélatonine, sécrétée par la glande pinéale, contribue à nous maintenir dans les bras de Morphée. En cas de stress chronique, où les gens sont particulièrement nerveux, les hormones qui permettent normalement de s’adapter aux besoins spécifiques de la journée ne sont plus sécrétées au coup par coup mais en continu ou à des moments inopportuns. En conséquence, au lieu, par exemple, de préparer au repos, elles empêchent l’endormissement ou déclenchent le réveil de façon prématurée.
Que faire pour rééquilibrer toutes ces sécrétions déréglées ?
Tout d’abord, je conseille une technique respiratoire de relaxation ancestrale, dont la science vient seulement d’éclairer le mécanisme : la méthode de cohérence cardiaque basée sur des mouvements pratiqués dans les écoles de yoga depuis deux mille cinq cents ans ! Le but de cette méthode est de permettre à la physiologie de retrouver son équilibre de façon à éviter tout dérèglement en période de stress, Il serait fastidieux pour les lecteurs d’expliquer ici, comme je te fais dans mon livre, les différentes étapes de cette technique. Je peux seulement vous décrire le début de la première, centrée sur le souffle, qui commence par deux respirations lentes et profondes. Pour que leur effet soit maximal, il faut laisser son attention accompagner le souffle tout au long de l’expiration et la laisser faire une pause de quelques secondes, avant que l’inspiration suivante ne se déclenche d’elle même. Les exercices orientaux de méditation suggèrent de continuer cette pratique le plus longtemps possible et de garder l’esprit vide.
Quels résultats obtient-on pour les insomnies primaires et psychophysiologiques avec cette association de médicaments et d’une hygiène de vie très spécifique ?
Ils sont fonction de l’ancienneté des troubles, explique le Dr Damien Léger. Il faut autant de mois de traitement que d’années d’insomnie. Généralement, on constate une forte amélioration de la qualité du sommeil dans 60 à 70% des cas.,
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