Comment dois-je respirer pour être en cohérence cardiaque ?

Mis à jour le 26 mai 2023

David O-hare répond aux questions des professionnels qui utilisent régulièrement la cohérence cardiaque avec leurs patients et à celles de tous ceux qui s’intéressent à la cohérence cardiaque.

Comment dois-je respirer pour être en cohérence cardiaque ? Par le nez ou par la bouche ?

La réponse de David O’hare

C’est la question qui nous est le plus souvent posée, que ce soit par des particuliers découvrant la cohérence cardiaque ou par des professionnels lors de nos formations.

Ma réponse est simple : ce qui est le plus confortable pour vous.

L’état de cohérence cardiaque est un état physiologique de neutralité.

Cet état est obtenu par une respiration où le temps inspiratoire et égal au temps expiratoire.

C’est vraiment une question de durée en temps du cycle respiratoire.

L’état de cohérence cardiaque ne dépend pas de la façon de respirer.

Si vous avez l’habitude d’inspirer par le nez et de souffler par la bouche, c’est bien, si vous avez l’habitude d’inspirer par le nez et par la bouche c’est très bien aussi.

Cette consigne est faite dans le cadre de la cohérence cardiaque.

Mais … Il y a aussi des recommandations issues d’autres pratiques qui optimisent les résultats et qui restent des recommandations ou des améliorations possibles.

Pour la cohérence cardiaque, l’idéal chez l’adulte c’est d’inspirer pendant cinq secondes et de souffler pendant cinq secondes.

Mais quelques recommandations d’amélioration optionnelles peuvent (je dis bien peuvent) être ajoutées :

préférer une session avant un repas ou un exercice physique
être le plus vertical possible (debout ou assis bien droit)
avoir une respiration plus centrée sur le bas du thorax et le ventre
Ma réponse reste : faites ce qui est le plus confortable pour vous, et, si vous avez déjà une pratique régulière : continuez en modifiant simplement votre fréquence respiratoire pour la faire approcher les six respirations par minute (cinq secondes d’inspiration et cinq secondes d’expiration).

Cordialement (avec coeur)

David O’Hare