Cohérence cardiaque : pour lutter contre l’anxiété et le stress

Mis à jour le 27 avril 2023

Un article Cohérence cardiaque : pour lutter contre l’anxiété et le stress, de Fabienne Rigal, publié sur le site de femme actuelle

La cohérence cardiaque est un terme qui désigne à la fois un état cardiaque optimal, et une technique utilisée pour atteindre cet état, et gérer les effets du stress sur le système cardiovasculaire.

Explications.

« Le cœur est un muscle automatique dont l’activité s’adapte aux efforts effectués ainsi qu’aux émotions » explique le Dr Jean-Pierre Houppe, cardiologue et sophrologue. Mais, en-dehors de ces modifications temporaires, « les pulsations cardiaques ne sont pas parfaitement régulières, elle suivent une sinusoïde avec un léger ralentissement sur l’expiration et une légère accélération sur l’inspiration » précise le Dr Frédéric Kochman, psychiatre. On parle de variabilité sinusoïdale ou sinusale. « Si le cœur fonctionne bien, cette variabilité est importante, et on se trouve en état de cohérence cardiaque » souligne le Dr Houppe. « Et à l’inverse, une variabilité sinusale faible est un marqueur de risque cardiovasculaire. »

Comment pratiquer ?

Pour améliorer la variabilité sinusale, il existe deux façons de faire : pratiquer une activité physique, et travailler sa cohérence cardiaque.

Ceci consiste à pratiquer des exercices de respiration et de visualisation, pour calmer sa fréquence cardiaque et augmenter sa variabilité sinusale. Une méthode simple consiste ainsi, 3 fois par jour, à ralentir sa respiration à 6 cycles par minute (environ 5 secondes d’expiration et 5 secondes d’inspiration), et ce pendant 5 minutes. On peut par exemple, dans un premier temps, utiliser l’appli respirelax (gratuite, sur l’Appstore) qui permet de choisir à quelle fréquence on souhaite respirer. « Comme la méditation en pleine conscience, il s’agit d’un outil facile à utiliser, qui peut être employé en autonomie, ce qui est très important pour que les gens se l’approprient » souligne le Dr Houppe.
Mais on peut aussi apprendre à mieux maîtriser encore son système cardiaque, par exemple avec le logiciel O.zen (co-créé par le Dr Kochman, et disponible aussi en appli). Ce logiciel permet de montrer en direct comment un exercice de relaxation permet de modifier les battements du cœur. « On peut l’utiliser pour la prise en charge des troubles anxieux (TOC, phobies, attaque de panique…) mais aussi de façon plus générale contre le stress » indique-t-il. « Il s’agit de créer une boucle entre le cœur et le cerveau, et de partir du cœur pour calmer le cerveau, et donc le stress ».

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David O’Hare est docteur en médecine (Marseille 1977) il est titulaire de plusieurs Diplômes Universitaires dont la psychothérapie cognitive et comportementale et la diététique médicale. Il a exercé en clientèle privée en France pendant trente ans en tant que médecin généraliste et nutritionniste avec une approche psycho-comportementale. Il a intégré la cohérence cardiaque à sa pratique depuis plus de vingt ans, il est l’auteur de huit livres (dont deux best-sellers) consacrés à la cohérence cardiaque, il a fondé son institut de formation dédié à la cohérence cardiaque en 2007 à Montréal au Québec cet institut a formé plus de quatre mille professionnels de la santé à la pratique professionnelle de la cohérence cardiaque. Il est formateur pour plusieurs organismes européens de formation dans le domaine de la santé et de l’accompagnement. Il est conférencier international et le créateur de la méthode 365 devenue la référence en cohérence cardiaque personnelle, recommandée par la Fédération Française de Cardiologie depuis 2014. David O’Hare enseigne la cohérence cardiaque au Québec, en France, au Luxembourg, en Belgique, en Suisse et en Hollande depuis près de vingt ans. En savoir plus sur David O’Hare