Bac comment gérer son stress entre deux épreuves

Mis à jour le 27 avril 2023

Un article Bac comment gérer son stress entre deux épreuves, publié sur le site de la nouvelle république.fr

Extraits

Et c’est parti pour six jours d’examens… Jusqu’au 22 juin, les candidats au bac vont conjuguer tension et révisions. Quelques trucs peuvent les y aider…

Ils y sont en ce moment même, devant leur copie. Les épreuves écrites du bac 2016 ont débuté ce matin avec la philo. Pour tous, c’est le début d’un vrai marathon – jusqu’au 22 juin – durant lequel il va falloir gérer stress et émotion. Mais comment faire ? Quelle est la meilleure stratégie ? Sitôt l’épreuve terminée suivie de l’indispensable débriefing avec ses amis et d’un repas vite avalé, doit-on replonger immédiatement dans ses révisions ou s’accorder une pause ?

Se concentrer sur sa respiration

> Faire baisser le pic de stress. Pour Bérenger Briteau, formateur en entreprise, coach de managers, il est indispensable après une épreuve, de faire descendre le pic de stress. « Il n’y a pas de formule magique mais il faut se faire plaisir. Ça peut être une balade, un match de basket avec des copains ou même se replonger dans les révisions à partir du moment où ça rassure ou que cela apaise. Le cerveau produit plus d’endorphines qui font faire baisser le niveau de stress. Si le stress est nécessaire pour performer, poursuit le coach, il est bon jusqu’à un certain point. »
> Être à l’écoute de son corps, de sa performance. « Ce seuil est rapidement atteint. Il faut donc être à l’écoute de son corps et de sa performance. Si vous relisez trois fois votre fiche de révision et que ça ne rentre pas, c’est le signe qu’un break s’impose. Et ce n’est pas une question de volonté mais de chimie cérébrale. »
> Abuser de la cohérence cardiaque. Et si le stress persiste, Bérenger Briteau conseille un exercice de respiration mis au point par des médecins. « Il s’agit de la cohérence cardiaque. Il existe des applications pour smarphone mais il suffit de taper ces deux mots sur le net. C’est un exercice vidéo qui dure cinq minutes et consiste à suivre en inspirant et en expirant le trajet d’une bille qui monte et qui descend. Ça diminue le stress et le résultat a été prouvé scientifiquement. Ça ne remplace pas une balade, du sport mais ça permet de se concentrer à nouveau. »
> Ne pas refaire le match. Evelyne Stomboli, sophrologue caycédienne à Poitiers, intervient auprès d’enfants précoces et d’étudiants notamment en classe prépa et de patients. Pour aider à gérer au mieux son stress, elle propose quelques techniques simples et quelques stratégies. « Après une épreuve, il faut penser positivement, se dire qu’on a fait de son mieux. Il ne faut surtout pas ressasser les difficultés auxquelles on a été confronté mais passer à autre chose. » (…)

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